Mất ngủ là gì? Làm thế nào để điều trị chứng mất ngủ?

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng thường gặp nhất của rối loạn giấc ngủ, người bị mất ngủ thường khó đi vào giấc ngủ, hoặc sau khi ngủ khó có thể duy trì giấc ngủ trong khoảng thời gian mong muốn. Khác với người thức dậy với trạng thái sảng khoái và hoạt động hoàn toàn tốt thì những người có giấc ngủ bị xáo trộn, thời gian thức giấc không đều đặn thường có tâm trạng uể oải, chán chường, mệt mỏi và chậm trễ. Bạn có phải là một người "mất ngủ"? Bạn thường ngủ bao lâu? Bạn có cảm thấy như thế nào khi thức dậy vào buổi sáng? Làm thế nào để bạn hoạt động hiệu quả trong ngày? 

Mất ngủ thường gặp ở đối tượng nào?

Tình trạng mất ngủ có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi và giới tính. Điển hình là:

• Những người có độ tuổi trên 60-65 tuổi thường dễ bị mất ngủ hơn do những thay đổi của cơ thể liên quan đến lão hóa, họ cũng nằm trong nhóm tuổi dễ mắc các bệnh lý hoặc sử dụng thuốc gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Mất ngủ thường xảy ra phổ biến ở nhóm người có bệnh lý về tiểu đường, viêm khớp, mất trí nhớ, Parkinson, đau cơ xơ hóa, trào ngược đường tiêu hóa.v.v.

• Theo thống kê cho thấy, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh mất ngủ cao hơn so với nam giới do các vấn đề về chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ, rối loạn nội tiết tố.v.v
• Những người đang gặp các vấn đề về yếu tố tâm lý như căng thẳng, áp lực, mệt mỏi, chán nản hoặc đối mặt với nhiều vấn đề khác trong cuộc sống cũng thường có xu hướng khó ngủ, mất ngủ.
• Những người có lối sống thiếu khoa học, ăn uống không đủ chất dinh dưỡng, ít vận động, sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, cũng làm tăng nguy cơ mắc chứng mất ngủ.

Bạn cần ngủ bao nhiêu?

Ngủ là một phần thiết yếu giúp cơ thể chúng ta hoạt động. Thời lượng giấc ngủ bạn cần có thể nhiều hơn hoặc ít hơn những người khác, tuy nhiên các chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Thời gian ngủ tối ưu có thể thay đổi theo độ tuổi; ví dụ, trẻ em và thanh thiếu niên có thể cần ngủ nhiều hơn người lớn.

Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc?

Nếu bạn không ngủ đủ số lượng hoặc chất lượng mà cơ thể cần, ngoài việc bạn cảm giác uể oải, mệt mỏi vào ban ngày thì bạn còn gặp khó khăn trong học tập, công việc, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định. Bạn trở nên cáu gắt, lo lắng và có thời gian phản ứng thấp hơn. 

Bạn có biết mất ngủ còn là nguyên nhân tiềm ẩn của những bệnh lý như béo phì, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm.v.v.

Làm thế nào để bạn có được giấc ngủ ngon hơn?

Bạn hãy tạo cho mình một môi trường ngủ thoải mái, đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ, yên tĩnh và điều chỉnh ánh sáng phù hợp để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Trược khi đi ngủ, bạn có thể chọn viết ra mọi thứ, chẳng hạn như lập danh sách việc cần làm sớm hơn vào buổi tối, điều này giúp bạn duy trì sự tích cực, giảm mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy trước khi đi ngủ. 

Bạn nên hạn chế sử dụng giường của bạn cho bất kỳ mục đích nào khác ngoài giấc ngủ như không xem tivi hoặc video trên điện thoại, ăn hoặc làm việc trong phòng ngủ của bạn. Mỗi tối, bạn hãy tạo thói quen trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, nghe nhạc êm dịu hoặc đọc sách, tham gia các bài tập thư giãn hoặc thiền định. 

Bạn hãy xây dựng chế độ tập thể dục thường xuyên để thúc đẩy giấc ngủ tích cực, nhưng tuyệt đối không tập thể dục trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ nếu bạn là người khó ngủ. Bạn cũng nên tránh các bài tập gắng sức trước khi ngủ.

Bên cạnh việc cải thiện và xây dựng lối sống lành mạnh để có được giấc ngủ ngon hơn, bạn cũng có thể tham khảo một số sản phẩm giúp hỗ trợ điều trị và làm giảm tình trạng mất ngủ.

Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Natrol Melatonin

Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Nature’s Bounty

Kẹo dẻo hỗ trợ giấc ngủ Natrol Melatonin vị dâu

Kẹo dẻo hỗ trợ giảm căng thẳng ngủ ngon ZzzQuil PURE Zzzs hương Vani Blackberry